流行的瑜伽流派很多，對于想要學習瑜伽的人來說，就會變得難以選擇。今天就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊根據基礎的八分支瑜伽來了解下不同類別的瑜伽區別在哪里，又應該如何進行學習吧。

　　一、難度系數——初級

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

　　適合

　　初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。

　　特點

　　哈他瑜伽可以依據練習者的需要自由的進行安排，既可以進行高難度的練習，也可以十分簡單的進行練習，因而是一種適合初學者的瑜伽。哈他瑜伽的這個特點，也是它目前受歡迎的原因之一。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，后以瑜伽休息術作為結束動作。姿勢編排沒有太多規定限制。姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。

　　至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。

　　注意

　　對于瑜伽的初學者，一定要遵循量力而行的原則，不要盲目的進行瑜伽動作的練習。應該根據自身的情況，進行瑜伽動作的安排與練習，要遵循循序漸進的原則，不要一開始就去挑戰高難度的動作。

　　艾揚格瑜伽

　　有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

　　練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種愈加輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。目前，國內尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。

　　適合

　　身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。

　　很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。

　　特點

　　艾揚格瑜伽與傳統瑜伽的大區別就在于艾揚格瑜伽練習中眾多的道具使用。艾楊格瑜伽的動作教學中，會涉及到很多的瑜伽輔助工具，不僅能夠幫助瑜伽的練習者更好的完成動作，還能加大動作幅度，增強效果。

　　注意

　　艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴。

　　二、難度系數——中級以上

　　阿斯湯嘎瑜伽

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

　　適合

　　這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。

　　特點

　　做Vinyasa時，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合，達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。

　　練習同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。

　　阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

　　注意

　　初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

　　小貼士

　　Vinyasa，意為動作與動作之間連接的后躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接，十分考驗練習者體能。

　　熱瑜伽

　　印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

　　熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。

　　適合

　　身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。

　　經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　　特點

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

　　注意

　　一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。