這個時候上班族要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果。

　　并且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，并且有效的防止視覺疲勞。

　　因此專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2.蛋白質

　　一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。

　　很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

　　而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3.維他命b

　　很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。

　　比如在晚上吃飯的時候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等。

　　這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能為人體更好的提供能量，并且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

　　4.補充熱量

　　面對經常熬夜的人吃什么好的問題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。

　　因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

　　同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。