現在很多人會憋尿、憋便，就感覺憋一會好像想上廁所的感覺就沒有了，其實這樣做法是非常的不對的，長時間的憋著不去上廁所的話可能會導致便秘的現象出現的。那您知道什么樣的“馬桶操”改善便秘嗎?您知道便秘應該如何調理嗎?今天小編就為您介紹一下有關便秘吃什么好的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　“馬桶操”改善便秘

　　其實我們每個人要是出現長時間的便秘的話，其實就是代表我們身體里面堆積的垃圾越來越多，長時間的對機會堵著我們的腸道的，導致腸道的功能衰弱，從而影響整個身體的正常運行，也會給我們的健康帶來一定的威脅。

　　尤其是那些腹肌松弛、大腹便便的人，多數大腸也松弛下垂，更容易出現通便不暢。鑒于此，日本某個刊文介紹了一套簡便易行的保健按摩動作，能促進排便，緩解便秘。

　　據來自東京的相關的專家介紹，排便時，坐在馬桶上背部挺直，上半身分別向左右扭轉各10下，利用扭動來刺激大腸，促進產生便意。同時要緩緩凸起腹部吸氣，然后再將體內氣體吐盡。

　　并且假如您用您的雙手上下方位進行揉搓您的腰部的話，也是會更加促進身體的腸道的運行，也是可以達到緩解您的便秘;與此同時的話，您還可以從您的額胃部向您的腹部下面推揉，也是可以促進我們的胃部消化的。

　　哪些壞習慣導致便秘

　　該排便的時候不排，總是忍著

　　早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。

　　后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。

　　心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　現在關鍵出現的問題是，假如您長時間的忍著不去上廁所排便的話，再到后只能造成便秘的現象，并且以后便秘的現象也是會越來越嚴重的。

　　在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　總是拿著書或報紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。

　　大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　排便時間好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。

　　不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　來自日本教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。

　　這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。

　　緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。

　　這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。