瑜伽扭脊式是瑜伽中一個針對脊椎的動作，對于糾正脊椎，以及緩解脊椎的不適，有著很好的功效。下面我們就具體的來介紹下扭脊式的具體內容，感興趣的女性可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　動作

　　1、 坐著，兩腿向前伸直。

　　2、 兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外。

　　3、 把你的左手移過兩腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、 把你的左腳放置在右膝的外側，并把右手掌進一步伸向背后。

　　5、 吸氣，盡量把你的頭轉向右方，從而扭動脊柱。

　　6、 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒鐘。

　　7、 呼氣，把軀干轉回原位。這是一次扭動。

　　8、 每邊約做六次扭動動作。

　　功效

　　1、伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛。

　　2、增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。

　　3、對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。

　　4、對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性;以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對激活、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。

　　瑜伽的體式練習雖然能夠帶給身心良好的改變，但是練習中疼痛確實不能避免的問題。很多初學者都會因為疼痛的問題，而放棄對于瑜伽的練習，但是對于瑜伽的疼痛，我們要正確的加以認識，下面就具體的了解下吧。

　　的確，初練瑜伽時，因后彎，前屈、扭轉等動作，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣，生銹難以啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫學和藥物的幫助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

　　練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改進。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

　　這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等柔滑地動起來。總之，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復柔順，姿勢會調得很優美。

　　除了能夠改善身體的狀況，瑜伽對于我們的精神狀態也有很好的幫助效果。瑜伽的練習能夠讓人們學會如何去集中自己的注意力，學會控制這種集中的能力。

　　然而實際上，要把心集中于做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種“集中的能力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就會提高，創造性就會發揮出來。

　　當今社會，外界情報信息和刺激如洪水般涌進人的眼和耳中，使人的五官應接不暇，五官在超量信息的刺激中已經疲憊不堪，刺激使植物神經紊亂了，所以“集中的能力”已經渙散了。你如能每天堅持練瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，練功后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，“集中的能力”就是這樣神奇般地發揮作用。

　　其秘密何在呢，這秘密就在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習“雙腿背部伸展式”時，大腿后面的肌肉會感到疼痛，這是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時，我們的心自然要被吸引過去。這時，心只能集中于疼痛，不會分散。然后，在大腿和身體穩穩放松時，疼痛自然會消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。

　　練功后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位，你就會感到好像這陰面射出了陽光變得明亮一樣，身體爽快舒松起來，好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復活的滋味。在這樣的練功過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切，對話加深。加深身心對話，也是達到身心合一、身心一致的過程。

　　后，瑜伽的冥想就是和你的身體親近，與你自己的身體對話，疼痛這個原始感覺作為一個感覺神經的興奮走遍整個身體，使人感到神經的沖動到達大腦的生命中樞后又反饋到全身，亦即走遍身體。這樣一個生命宇宙的過程步步加深，使我們的這種感覺能力更加提高，這就是練瑜伽姿態功時的冥想所追求的。必須知道，加深感覺練姿態功時引起的疼痛，加深感覺疼痛消除后的“輕快”或“余痛”感，正是練瑜伽冥想的內容……

　　瑜伽給身體帶來的疼痛是一種積極的有益的改變，因而不要去畏懼它，而要積極的去接受它，去適應它。當疼痛消失的時候，你的瑜伽練習，也已經達到了改善你的身心狀況的作用了。