想要塑造完美的身體的曲線，那么纖細的大腿就必不可少。今天小編要為大家推薦的五個瑜伽動作，能夠幫助女性消滅腿部的贅肉，讓你的腿部瘦下來。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　動作一

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　動作二

　　四指并攏，利用手臂的力量用手掌輕拍打腿部，反復練習該運動直至腿部肌膚成微紅狀，而后換一條腿練習上述運動。這個簡單的運動能使腿部肌膚變得更加緊實，讓腿部更顯優美線條。常這樣練習能使你擁有一雙纖細美腿。

　　動作三

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側。利用身體的力量將下半身向上抬起，同時雙手推舉這腰部。爾后利用腿部的力量使雙腿在空中抖動，反復練習直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪，使你的雙腿變得更緊實，讓你輕松減肥。

　　動作四

　　正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面。將左腿搭在右腿上，雙腿膝蓋重疊，而后利用腿部的力量，將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮，直至腿部出現微紅，而后換另條腿進行上述練習。反復練習這個運動能使腿部脂肪加速燃燒，常這樣練習還能使你擁有一雙纖細美腿。

　　動作五

　　正坐在床邊，身子保持垂直狀，雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚，利用腿部的力量，將膝蓋由下至上逆向輕刮，直至腿部略微發紅，而后雙腿交互練習上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒，從而達到減肥效果。

　　對于以上的五個瑜伽瘦腿動作，需要愛美的女性堅持不懈的進行相關的練習，少每周應該進行2到3次的練習，才能達到瑜伽練習的效果。另外，瑜伽的練習中，還要注意自己的呼吸，以自然舒適的呼吸為好。

　　除了這些方面之外，瑜伽的練習中，還有很多的東西需要我們注意，以免身體在練習中受傷。有人會問瑜伽不是很安全的運動嗎?難道還有對身體造成傷害的可能性嗎?下面我們就根據后彎瑜伽的動作是否會造成身體的損傷來做一個簡單的了解。

　　人體的關節，由于結構的不同，其活動范圍也不一樣。有些關節幾乎只能向一個方向活動，例如肘關節和膝關節;有些關節的活動范圍大一些，例如肩關節、髖關節、腕關節、踝關節。關節的活動范圍都是有限度的，一旦超過了這個限度就會對關節造成損害。中國功夫中有一路技術叫擒拿術，其中一個重要的方面就是反關節擒拿。關節一旦被反方向控制住，一用力就很容易斷掉。這是外力的作用，自力也不可以對關節過度用力，尤其是反方向用力。由于人類的關節結構異常精密，自我鍛煉時稍不注意就會受到損害。

　　現在流行的瑜伽體式很多是反方向對關節用力。瑜伽號稱能夠很好的活動和鍛煉脊柱，實際情況是大量的瑜伽體式和練習方法會毀傷脊柱和人體其它關節。眾多的瑜伽練習者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，造成截癱。

　　人體的脊柱由于結構的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。

　　在瑜伽的練習中，會要求練習者做到自己身體的極限，這是一個需要慢慢摸索的情況。但是很多練習者對這一點并沒有正確的理解，或者是對自己的極限位置并不能正確的進行把握，就去勉強自己的身體，從而導致自己的脊椎受到傷害。

　　那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情況下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側過度彎曲，例如三角式等類似的瑜伽體式，也會損傷脊柱。

　　瑜伽體式對脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進醫院，那種由微而著，慢慢積累起來的對脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時，情況已經很嚴重。曾有報道說，一位瑜伽練習者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經因練習瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例，在瑜伽練習者中，脊柱受到損傷是普遍的現象，不過有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。

　　有些剛開始接觸瑜伽的練習者，在練習完向后彎曲脊柱的體式后，會覺得舒服。這種舒服是因為剛開始練習瑜伽時對脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以開始時練習者會感到舒服。等到練習的時間長了，對脊柱的傷害積累起來，那時舒服就變成痛苦了。