對于愛美的女性來說，即想要全身都能瘦下來，也想要擁有漂亮的身體曲線，那么應該怎么辦呢?不要擔心，瑜伽幫你解決這個問題。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行幾個瑜伽動作的學習吧。

　　瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意

　　在做這套動作的時候，畫圓圈的動作可以盡量擴大化，動作越大、運動的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。

　　瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽

　　1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意

　　這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。

　　瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽

　　1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面墻。

　　3、兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意

　　不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　3、先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意

　　該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽

　　1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2、雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　注意

　　該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽

　　1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　3、做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意

　　事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　對于瑜伽的練習，需要我們進行注意的不僅僅是對于體式的練習，還需要注意對自己心態呼吸等方面的調整。很多初學者會迷惑于究竟應該如何進行瑜伽的練習，下面我們就簡單的介紹下瑜伽練習中的一些注意事項吧。

　　1、堅持

　　初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、靜心

　　瑜伽的練習中，需要能夠保持心靈的安靜，把自己心中所有的雜念都清空，然后將注意力集中到瑜伽動作的練習之上去。為了達到這一目的，也就需要我們能夠在體式練習之前，進行瑜伽冥想法的練習。

　　3、量力而行

　　對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　4、呼吸

　　在瑜伽的體式練習中，對于呼吸其實重要的就是保持呼吸的自然與舒暢，從而使得我們的瑜伽練習能夠獲得更好的效果。要注意的是，有些瑜伽練習者在練習時，會刻意的控制自己的呼吸，這并不是正確的做法，需要加以改正。

　　練習結束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。關于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。