瑜伽不僅能夠幫助女性瘦身塑形，還能幫助女性變得更年輕。下面我們就一起來學習幾個瑜伽動作，讓你在瘦身的同時，清除時光的痕跡。愛美的女性，還不趕緊結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　呼吸

　　讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

　　1. 移動的冥想

　　作用

　　讓關節和肌肉變暖。

　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　2. 戰士第二式

　　作用

　　強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3. 戰士第二式與側角式

　　作用

　　強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

　　4. 樹式

　　作用

　　改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　在這15秒的靜止狀態中，我們需要保持均勻的呼吸，在一呼一吸之間，慢慢的去感受自己的身體，體會每一種感覺。另外，對于不能保持手臂在頭頂的人，可以將雙手合十放到胸前。后還需要換側進行重復的練習。

　　5. 獅身人面式和兒童式

　　作用

　　改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。

　　A. 獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

　　B. 兒童式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6. 坐姿轉體

　　作用

　　提高靈活性，放松脊柱和臀部。

　　盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　在這個動作中，呼吸的同時要進行扭轉，這會讓練習者能夠清晰的感受到自己的身體的變化。在不斷的進行重復的同時，要一點點的增加自己轉動的幅度，從而更好拉伸脊椎。另外，在結束動作之后，還需要換側進行同樣的練習。

　　7. 倒轉L式

　　作用

　　改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

　　將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　注

　　月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　8. 斜角式

　　作用

　　緩解疲勞，痛經癥狀。

　　坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。

　　運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　對于瑜伽的動作練習，需要我們有平和的心態。這是因為平和的心態能夠幫助我們更好的去感受身體的變化，獲得更好的瑜伽練習效果。另外，平和的心態還能夠讓我們掌握好練習的尺度，不會因為浮躁的心態造成身體的損傷。