從外界環(huán)境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進(jìn)行光合作用，而經(jīng)過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。

　　另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發(fā)生感染。

　　調(diào)查顯示，晨練后人體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。

　　而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。

　　晨練易被病毒感染。人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。

　　人們晨練時大都是戶外運動，與外界的空氣直接接觸，如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被空氣中或其他的病毒感染。

　　戶外鍛煉黃金時間

　　李新立教授認(rèn)為，如果真要說什么時間跑步好，那么受推崇的當(dāng)屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

　　上午9點到10點空氣清新，含氧量高

　　體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。

　　為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導(dǎo)致胃病。

　　而根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)佳;

　　此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。

　　黃昏是戶外鍛煉的好時間

　　李新立詳細(xì)解釋了人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)的變化后說，“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度高，人的感覺為靈敏，協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力強(qiáng)，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。”

　　原因主要有三

　　一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在佳狀態(tài)—人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性小，關(guān)節(jié)靈活：一天中，人吸氧量的高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓為平穩(wěn)的時間是下午5點到7點。

　　據(jù)英國生理學(xué)家測定，下午4點到7點，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到高，神經(jīng)的靈活性也好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。

　　二是下午空氣質(zhì)量好。

　　三是下午運動有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。

　　然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　專家建議，如果上午和黃昏實在沒有時間，可以選擇在晚8點至9點鍛煉。而臨睡前，機(jī)體需要一個安靜舒適的環(huán)境，且體溫不能過高，以便大腦皮質(zhì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人盡快入睡。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道夜跑夜騎晚間運動好不好了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道哪些人不適合夜跑夜騎了吧，所以說我們要選在戶外鍛煉黃金時間的時候外出鍛煉身體，不能盲目的追求其他的東西，而忽略了自身的健康哦。