背部是我們進(jìn)行鍛煉時(shí)比較容易忽視的一個(gè)部位，但是背部對(duì)于整個(gè)身體線條卻有很大的影響。下面我們就結(jié)合瑜伽視頻教程向大家介紹幾個(gè)瑜伽瘦背動(dòng)作，愛(ài)美的女性，快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　功效

　　增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。( 注：背不要彎曲。)

　　瘦背部瑜伽三：貓弓背式

　　1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性的身體有著很好的改善作用，能夠幫助女性調(diào)節(jié)子宮等部位，從而解決月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等各種問(wèn)題。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠放松肩部、腰部以及脊椎，同時(shí)還具有消滅多余脂肪的功效。

　　瘦背部瑜伽四：魚(yú)式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　功效

　　放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

　　瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式

　　1.站立雙腳打開(kāi)90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，

　　呼氣;右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來(lái)

　　功效

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式能夠充分鍛煉脊椎，增強(qiáng)脊椎的彈性以及柔韌性，同時(shí)還能夠促進(jìn)脊椎中的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊椎的活力。另外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部的器官也有很好的改善作用。

　　瘦背部瑜伽七：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　功效

　　柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。

　　瘦背部瑜伽八：肩倒立式

　　1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解哮喘以及支氣管炎很有效果，但是要注意的是，高血壓、心臟病以及甲狀腺腫大的患者好不要進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。另外這個(gè)動(dòng)作能夠滋養(yǎng)脊椎、頸部以及腹部。