男性也需要減肥 男人有效的減肥方法

　　減肥已經不是女性的專屬了，許多的男性朋友開始加入到減肥的行列中來!日常生活中我們可以選擇什么樣的方法減肥呢，男性減肥又應該怎么做呢?不知道怎樣擺脫脂肪的男性朋友們快和小編來學習一下減肥達人們都是怎樣健康瘦身的吧!

　　男士減肥：只需改變飲食習慣，而非節食

　　如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節食，相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。

　　減肥注意飲食

　　換句話說，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。

　　就是說，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。

　　吃飯不要太急

　　專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。

　　適量運動

　　男士減肥：適量運動，少圖安逸

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子里，你肯定比現在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。

　　而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

　　游泳是消耗體內熱量的有效辦法

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的有效辦法，你干什么沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。

　　沒錯了，男性有效的減肥方法就是飲食與運動相結合，這樣才能相得益彰，這樣的減肥才是健康、安全的。

　　結語：很多的男性由于工作和生活壓力的增加都會出現肥胖的困擾，我們要做的就是健康快速的減掉多余的脂肪!困擾男性朋友多年的啤酒肚終于得到了解決，相信小編給大家介紹的這些有效的減肥方法能夠幫助大家健康瘦身，也可以分享給身邊的朋友們哦!