3、睡眠規律

　　雌激素可以保護骨骼，但是睡眠不規律會導致女性體內雌激素分泌紊亂，不僅影響你的情緒，更讓骨骼失去保護。無論多忙，每天都去戶外做30分鐘“日光浴”，可以選擇早上10點之前和下午四點之后，這時候紫外線強度較低。

　　不僅可以通過日照刺激身體對鈣質的吸收，利于骨骼健康，還能為疲憊身心帶來休息“暖煦期”，更有利于睡眠。

　　4、增長肌肉

　　即使路程很短都不走著去的生活習慣，也是導致女性骨骼老化的一大原因，因為肌肉量是影響骨密度的重要因素，足夠的肌肉可以保護骨骼讓骨骼更穩固。想積極地為骨骼減齡，適量的運動可以幫忙。

　　提高腹肌和大腿肌肉等面積較大肌肉彈性運動，效果好。堅持步行，跑步，跳繩，每次30分鐘以上，每周堅持做3-4次就能幫骨骼減齡。

　　女人抗衰老好的方法

　　一、肌膚抗氧化

　　人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。

　　其實，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

　　1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;

　　2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

　　二、適脂生活

　　脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

　　1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

　　2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

　　三、膠原蛋白

　　膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。

　　但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現的原因。

　　1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);

　　2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

　　四、飲食有道

　　有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。

　　眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

　　飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道生活中的保骨心法有哪些了呢?您是不是也已經知道減少骨骼年齡的生活方式是什么樣子了呢?那小編希望您可以把今天學到的有關女人抗衰老好的方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。