特別說(shuō)明：如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對(duì)折，直接展開(kāi)，以一個(gè)半肩寬為準(zhǔn)，抓住帶子的兩端進(jìn)行練習(xí)，隨著練習(xí)的進(jìn)行，手臂、肩越來(lái)越柔軟，可以再適當(dāng)縮短帶子練習(xí)。

　　功效：加強(qiáng)伸展，靈活手臂、雙肩關(guān)節(jié)，改善肩部、頸部的酸痛等。

　　體式四 站立牛面式(站立兩手相扣式)

　　方法與步驟：準(zhǔn)備，將帶子對(duì)折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側(cè)打開(kāi)一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長(zhǎng)，保持5個(gè)呼吸左右;呼氣，松開(kāi)右手，雙臂放下還原體側(cè)稍微放松，開(kāi)始反方向另一側(cè)練習(xí);吸氣，將雙臂兩側(cè)打開(kāi)一字伸展(右手握住帶子一邊);呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長(zhǎng)，保持5個(gè)呼吸左右;呼氣，松開(kāi)左手，雙臂放下還原體側(cè)放松。

　　特別說(shuō)明：隨著練習(xí)的增多，肩胛、手臂逐漸靈活有力，可慢慢縮短手間帶距離，直到后，放下帶子，雙手可輕松在背后直接相扣。

　　功效：對(duì)于圓肩背的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的體位，通過(guò)練習(xí)可以改進(jìn)人的體態(tài)，矯直背部，擴(kuò)展胸部，強(qiáng)壯腰腹肌肉，加強(qiáng)了下肢力量。

　　體式五 增延脊柱伸展式

　　方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過(guò)，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置于兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端;吸氣，伸展全身，將頭抬起，眼睛向前看，保持;呼氣，低頭放松全身(此時(shí)可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上)，除下帶子;吸氣，上半身慢慢向上立起，同時(shí)雙臂向上伸展;呼氣，雙臂還原體側(cè)，完全放松。

　　特別說(shuō)明：如果身體過(guò)于僵硬，可以使用加長(zhǎng)輔助帶;如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進(jìn)行練習(xí)。

　　功效：增強(qiáng)人體彈性，脊柱得到充分伸展，強(qiáng)壯雙腎、肝臟和胰臟器官，對(duì)患抑郁沮喪或過(guò)分激動(dòng)的人，這是一個(gè)及好的姿式。

　　體式六 風(fēng)吹樹(shù)式

　　方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽帶對(duì)折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過(guò)頭頂上方。

　　伸直伸展呼氣，由雙臂帶動(dòng)上半身向右側(cè)水平彎曲，左大臂內(nèi)側(cè)盡量貼向左耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣。

　　慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)水平彎曲，右大臂內(nèi)側(cè)盡量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。

　　特別說(shuō)明：如需降低難度或腿部?jī)?nèi)八字或有問(wèn)題，可以將兩腳分開(kāi)20cm練習(xí)。

　　功效：這個(gè)體位擴(kuò)張胸部，放松了肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)化了背部、腰部、髂部及內(nèi)臟器官，同時(shí)可以消耗減少腰圍脂肪。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦手臂的方法和瑜珈瘦手臂等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了具體的介紹，大家對(duì)于如何瘦手臂是不是都已經(jīng)有了大致的了解，如果大家覺(jué)得小編介紹的知識(shí)對(duì)你瘦手臂有一定的改善，千萬(wàn)不忘了在瘦手臂的同時(shí)，分享給身邊更多的朋友哦。