今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作，總共由三個(gè)瑜伽動(dòng)作組成，即簡(jiǎn)單方便，又能夠幫助女性塑造完美的身材。愛(ài)美的女性，如果感興趣的話，可以結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)。

　　第一招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對(duì)部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

　　特別塑造

　　這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的部位比較多，因而也就能夠達(dá)到很好的減肥效果，但是這個(gè)動(dòng)作主要是能夠消滅腹部的贅肉，收緊腿部的肌肉。另外，通過(guò)對(duì)這些位置的鍛煉，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)我們的身體健康。

　　第二招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位

　　整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造

　　在這個(gè)動(dòng)作中，在伸展手臂的過(guò)程中，不要讓你的背部發(fā)生彎曲，這樣才能充分的擴(kuò)展胸部。另外，還需要注意的是不要用力過(guò)猛，要緩慢的舒展手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部有良好的鍛煉效果，能夠起到提臀的功效。

　　第三招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　針對(duì)部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　特別塑造

　　想要達(dá)到進(jìn)一步的練習(xí)效果的人，可以嘗試這個(gè)步驟，不過(guò)好在你能夠舒適的完成原來(lái)的動(dòng)作之后。保持姿勢(shì)的位置，收緊腹部，使得身體能夠與腿部呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)，同時(shí)要保持眼睛向上看。