酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺點(diǎn)的，飲用過多酸奶會(huì)造成糖分?jǐn)z入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以讓身體吸收足夠的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建議選擇大豆發(fā)酵的酸奶。

　　清晨空腹一個(gè)蘋果

　　蘋果含有豐富果膠，果膠可軟化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情況發(fā)生，另外蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道。當(dāng)排便順暢，身體內(nèi)的營養(yǎng)也得到了相應(yīng)的補(bǔ)充，自然也就達(dá)到了瘦腰腹的目的。

　　瘦腰的快方法

　　方法一：丹田小腹神闕穴

　　放松手指并自然張開，之后輕輕拍打自己的腹部，手勁重度就像拍嬰兒的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的樣子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一點(diǎn)，因?yàn)槿^中是空心的，所以不會(huì)受傷。

　　方法二：按摩小腹

　　雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上，讓掌心對準(zhǔn)肚臍，大拇指交叉，如果是男性就讓左手在下，如果是女性右手在下。

　　在進(jìn)行這個(gè)快速瘦腰腹的方法時(shí)，配合呼吸完成，在吸氣后收緊小腹，雙手以順時(shí)針的方向在小腹上按揉36圈，這個(gè)動(dòng)作可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

　　方法三：吐納氣法瘦小腹

　　用雙手環(huán)抱自己的小腹，首先吸氣雙手上提，這后吐氣，以拍打的方式結(jié)合吐納氣法來瘦小腹，這個(gè)方法會(huì)有一種像跑了百米，大腦由于吸入過多的氧氣而感到眩暈。次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況來定，不用勉強(qiáng)，如果5～6次就覺得頭暈，這說明體質(zhì)不是很好，請停下休息一下。

　　方法四：龍爪揉捏小腹

　　雙手張開做成龍爪的樣子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫(yī)學(xué)中，揉捏的手法要比拍打更加細(xì)致，在揉捏的時(shí)候可能會(huì)感到略微的疼痛，這說明你的肝臟功能不是很好，可以減小力度，以免造成傷害。

　　總結(jié)：通過上述的文章對怎么瘦腰，瘦腰吃什么以及瘦腰的快方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，對于怎么瘦腰，大家心中一定都有了適合自己的方法，但是瘦腰并不是短期就可以達(dá)到的，一定要堅(jiān)持瘦腰，才能夠擁有迷人的小蠻腰。