秋季是一個變化莫測的季節，一會多雨，一會晴天，一會陰天，一會干燥，在這個季節里養生的是要注意很多的事情的，不然的話是會帶來一定的副作用的，那您知道秋季運動養生的注意事項有哪些嗎?您知道秋季養生飲食有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關秋季如何養胃的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　秋季運動養生的注意事項

　　一提到秋天，人們都會有秋高氣爽的感覺，大部分人認為秋季是運動鍛煉的好的季節，但是卻是忽略了很多的注意事項，不注意的話，會帶來一定的負面影響的。

　　季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。今天介紹秋季運動養生小常識，這10個要點一定要牢記!

　　1、以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　一般年輕人尅有選擇一些類似排跑步類型的高沖擊有氧運動，這樣是可以消耗年輕人更多熱量，從而達到健身的效果的;一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運動，比如說快步走、慢跑或者是爬樓梯等;但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等目。

　　2、心情低落時不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時好在精神飽滿的時候進行。

　　3、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。

　　因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　4、運動穿衣講層次

　　大部分的人們是這樣認為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

　　其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。

　　戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

　　5、秋天運動選擇好時間

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;

　　中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　6、配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

　　7、運動補水考慮時間段