很多媽媽生完孩子之后都會面臨身材走樣，體質變差的問題，這時候一定要注意保養自己，讓身體快速恢復元氣，不然可能還會造成一些婦科問題，出現婦科疾病等等困擾一生的毛病，隨著瑜伽越來越流行，所以還創造出了一些產后瑜伽，對各位媽媽是很有幫助的。

　　1、 束腳式

　　束腳式功效此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　動作要點

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　2、 門閂式

　　門閂式功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　3 、單腿平衡伸展式

　　單腿平衡伸展式功效加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動作要點

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　4、 蛇式變式

　　蛇式變式功效恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　5 、單腿完全伸展式

　　單腿完全伸展式功效加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

　　動作要點

　　1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

　　2.呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

　　4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　6 、雙腿平衡延展式

　　雙腿平衡延展式功效對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

　　動作要點

　　1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

　　產后瑜伽可以通過控制和刺激內分泌系統，調整呼吸系統等，增強身體核心部分的肌肉力量，加強其靈活性，慢慢的恢復你的精力和體力而且毫無副作用。