3.人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠行為
單相睡眠，相當于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。
多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。
首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。
此外，當人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實際時間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。后一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。
但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點睡5點起的作息習慣。
4.從單相睡眠習慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進
逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會——關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時間長度：要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因為打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。
