秋季對于女性來說，是一個減肥的好時間，因為這個季節，女性會比較愿意去進行運動，也想要去改變自己的身材。所以很多女性都會積極的準備秋季減肥的計劃，那么在秋季有哪些減肥方法?又有哪些實際有效的秋季減肥食譜呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　適當控制食欲

　　52%的減肥者聲稱食物是減肥的大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

　　一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

　　不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

　　穿上跑步鞋去跑步

　　一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

　　早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

　　當跑步變成你的日常習慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己寶貴的身體。

　　不要計劃太過簡潔

　　沒錯，你應該首先訂一個大致的主要減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為越細致的減肥計劃，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

　　你應該把什么時候運動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點余地更能促進你減肥。

　　在廚房里放滿健康食物

　　這是很簡單的道理，當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

　　每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。

　　前一天晚上就準備好早餐是好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗饑餓。