7、制訂一個“可行性”計劃
我們在生活中經常會遇到煩惱、壓力。然而很多人都會選擇通過食物來緩解負面情緒，但是我們要知道，接受現實和發泄自己的壞情緒這樣方法會更好，不管你是憤怒還是焦慮，都應該找到自己情緒低落的原因。
如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經常做深呼吸，花點時間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經常幻想一個美好的景象，銘記你的價值觀和目標，讓這個“可行性”計劃起作用，而不是遇事就選擇逃避。
8、找到你的姐妹
有相同困擾的人們創造了早的體重控制團體和其他自助團體，因為這是醫療領域無法解決的，這是有關食品和情緒管理的問題。
您可能會發現有些專家過于獨斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調節情緒的女性(或男性)交談，會感覺找到了自己的小團體小組織，感覺??得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9、試試吃些會令人心情愉悅的食物
有時食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據表明，地中海地區的人們喜歡側重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結構來減少抑郁。西班牙研究人員通過對10000多人研究發現，那些有著地中海飲食習慣的國家抑郁癥的發病率比其他非地中海飲食習慣的國家明顯降低30%。
研究甚至發現，這種飲食結構還能影響人們的健康習慣和人格特質。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。
10、接受一些外部幫助
如果你月經前常感覺煩燥不安，或者患有周期性情感失調癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯系一些心理健康專家，咨詢有關您的飲食和其他心理癥狀的擔憂,他能幫你設計出一種更廣泛的心理治療計劃，科學排除不安。
1、花生
堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習慣于久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發 病幾率大大降低。
花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。
2、海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量!
