很多人錯誤的以為只有老人，小孩和孕婦才需要補鈣，其實生活中的許多男性也是需要補鈣的!鈣是人體生命活動必須的元素，所以男性朋友們必須注重自己鈣質(zhì)的補充!你們知道吃什么補鈣嗎，補鈣的食物有哪些呢?下面就和小編一起來看看補鈣吃什么好吧!

　　男人宜吃三款家常菜 補鈣高手讓身體更強壯

　　很多人一說起補鈣首先想到的就是鈣片，但是其實不是只有鈣片才有補鈣的效果!生活中的許多食物也是可以達到補鈣的功效的哦，只要選擇正確的食物搭配就可以補充鈣質(zhì)!下面和小編一起來學(xué)習(xí)一下有哪些家常菜是可以幫助男性補充鈣質(zhì)的吧!

　　一、黃豆燉豬蹄

　　營養(yǎng)評價

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

　　做法

　　1. 需將黃豆提前浸泡半天。

　　2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

　　3. 加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣

　　4. 加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!

　　5. 放入味精，蔥花，出鍋即可

　　二、青椒炒雞蛋

　　營養(yǎng)評價

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油

　　做法

　　1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用

　　2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻

　　3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

　　三、豆腐燉魚

　　營養(yǎng)評價

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

　　因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。