我們經常看到一些男生在做俯臥撐運動，這項運動是男性非常喜歡做的一個健身運功，是一項能隨時隨地都可以做的運動。俯臥撐對于男性的日常鍛煉來說，有著非常顯著的效果。那么究竟能對我們的身體帶來什么樣的鍛煉效果呢?下面就隨小編一起來看看吧。
該視頻主要文字介紹：
俯臥撐的做法很多，很多人在做俯臥撐的時候，經常為了達到更好的效果，給自己增加各種難度。
動作要求：手指緊貼墻根，全身挺直，做倒立俯臥撐。
這時身體的重量幾乎全在手臂上，你有多少體重?那你就是在舉多少重量。小心地、緩慢地向下彎曲手臂，能彎到什么角度?試試看，你不一定能彎到很深，你的頭頂一般都不可能接觸到地面。
做俯臥撐的時候，一定要耐心做，不要怕苦怕累，長期堅持下去就會有非常好的效果。
這時候，因為你的身體幾乎接近筆直，所以一旦做倒立俯臥撐，因為重心的變化，身體很容易離開墻面，腳會掉下來。
這就要求你通過不斷的訓練掌握好空間感和力量，保持身體的平衡，這對于下一步的離墻控(空)倒立俯臥撐是很有幫助的。
繼續(xù)增加難度。讓你的手臂彎曲到大角度，也就是你的頭頂能觸到的低點，請人在你能下降到的低處(頭頂)墊幾本書，書是薄一點的那種，多墊幾本，一開始的時候，我了12本薄書。
不斷嘗試新的難度，這樣能知道自己的極限在哪，當然不要太為難自己，畢竟是鍛煉，不是自己跟自己較勁。
數量：每次訓練至少3組，每組10個倒立俯臥撐或者更多。
增加難度：當你的力量增強之后，抽掉一本書，這樣你的頭(頂)要下降得更多才能碰到書本，手臂的彎曲度更大，需要更大的力量將自己“舉”起來，重復上面的訓練，可以做到3組，每組10次后。再抽掉下一本書……
隨著你的力量增強，逐步把書抽掉，這樣你的頭頂離地面越來越近，直到抽掉后一本書，你的頭頂可以接觸到地面。這時候你的力氣已經很大了。
立式俯臥撐能瘦胳膊
亞洲女性容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂后側。
前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而出現在手臂后側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群里也并不少見。那么，如何能夠改善手臂后面松弛的贅肉呢?
實際上，上臂后面皮膚松沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。
注意為了保持肘關節(jié)的壓力，手臂不要完 全伸直，肘關節(jié)不能完全鎖死。
然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節(jié)彎曲接近于90度時停止，然后肱 三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3～4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。
在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態(tài)，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多余的脂肪。
結語：對于男性來說，俯臥撐就是非常方便的一項運動，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。很多男性在做俯臥撐的時候，經常給自己增加不同的難度，以達到很好的鍛煉效果。但是一定要注意健康和安全。
