我們都知道俯臥撐是一項(xiàng)對(duì)身體非常好的運(yùn)動(dòng)，在男性中大受追捧，能很好進(jìn)行全身的鍛煉。俯臥撐的姿勢(shì)要求要比較標(biāo)準(zhǔn)，這樣的效果才會(huì)好，而且俯臥撐對(duì)我們的好處很多，下面就隨小編一起來(lái)看看俯臥撐對(duì)我們的身體有哪些好處吧。
該視頻主要文字介紹：
我們常常看到一些做俯臥撐的人，姿勢(shì)都是不標(biāo)準(zhǔn)的，不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)不僅難看，而且不能達(dá)到很好的健身效果。
尤其需要注意的是，身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。
我們可以在做的過(guò)程中不斷改變姿勢(shì)，這樣力量能有所增強(qiáng)，而且鍛煉的效果更佳。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。
此外，建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。
俯臥撐的好處
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善人體生理機(jī)能
常做對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著很好的改善作用，而且能提高我們的平衡能力。
有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
關(guān)于俯臥撐的正確做法非常詳細(xì)的分析和介紹，是不是都給了各位朋友們非常不錯(cuò)的一些啟發(fā)，相信小編的這些介紹各位可以滿意。
俯臥撐是正確做法
方法/步驟
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)
全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對(duì)于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。做俯臥撐的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確與否，做的正確了，俯臥撐對(duì)我們的作用才能發(fā)揮到大。
