對于人體來說新陳代謝是非常重要的一個組成部分，我們知道一個好的新陳代謝可以幫助人體加快排出毒素的速度，體內毒素排掉了，人自然看起來更漂亮，所以今天就教大家幾個提高新陳代謝的動作和相配合的呼吸法。

　　足夠氧氣是脂肪燃燒的關鍵!這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，還要配合兩種呼吸法：分別是[腹式呼吸法]和[代謝呼吸法]，如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進你體內的新陳代謝速度。

　　何謂[腹式呼吸法]

　　1分鐘內呼+吸次數約15次左右，吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。

　　何謂[代謝呼吸法]

　　1分鐘內快速以鼻子短暫的呼+吸約60～120次左右。

　　至于何時該用腹式呼吸法;何時該用代謝呼吸法，我們會在分解教學文字中再另外提醒大家。

　　代謝美人的瑜珈適合的時間

　　可以每個人配合自己的時間，并不特別限定何時才適合，但是在交感神經較活躍的中午以前做效果比較好!要注意的是做代謝美人瑜珈時;請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，因為集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達到代謝美人瑜珈的目的喔。

　　第一篇：全身伸展式

　　關于全身伸展式：

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎式，一段時間覺得重心穩定后再試試進階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　全身伸展式使用到的呼吸法：

　　自然呼吸法和代謝呼吸法。

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩定，雙腳穩定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　進階式和基本式的差異：

　　進階式會讓身體兩側拉長更多，有帶動雙腿往上提的力量，當大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，可刺激血液循環的速度，經常做這個姿勢全身的協調性與平衡感也會變得比較好喔!

　　第二篇 大樹式：

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協調性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環加快。

　　大樹式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。

　　動作分解：

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內側。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　如果你體內的循環系統不好，新陳代謝的很慢，就會無法正常排毒，體內脂肪聚集，還會導致肥胖，這些是每個女性都不希望的吧，所以身體的代謝率提高了，正常的排出體內的那些老舊廢物，對人體是非常好的。

　　大家如果想要變得更漂亮，希望可以多看看這篇文章，然后照著這篇文章做，你會發現，過一段時間，臉上沒有粉刺了，皮膚不再暗黃了。身材也變好了，很多人用過上面的這些方法，反饋過來的都是效果比較好的。

　　所以希望每位女性朋友都可以按照上面的一些步驟來進行鍛煉。