缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間久坐都是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因。如果不加以控制，身材越來(lái)的走形，就連衣服都遮擋不住，那么怎么才能減掉煩人的肚子呢?下面小編交給大家14個(gè)有效的減肥方法，適合各種不同人群，總有一款適合你!

　　14個(gè)有效的瘦腹方法

　　1、吃得少不如吃得巧

　　每天計(jì)算自己的攝入卡路里、觀察食物分量、減少垃圾食物的攝取都是瘦肚子重要的原則，假如多選擇一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，讓你快速擁有小蠻腰。

　　2、加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。

　　減肚子有效的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

　　3、多吃蜂蜜促排便

　　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問(wèn)題解決了，擁有平坦腹部也就不遠(yuǎn)了。治療便秘的好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤(rùn)腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補(bǔ)充1000ML的水，能夠有效預(yù)防小肚腩的產(chǎn)生。

　　4、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　5、常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　7、多喝酸奶

　　酸奶也是減肚子好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，也是減肚子不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦!