10. 攝谷道(即提肛)

　　吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆得意的養(yǎng)生功法。

　　11. 膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。

　　12. 腳常搓

　　右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

　　13. 常散步

　　挺直胸膛，輕松地散步。好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。

　　秋季養(yǎng)生滋補(bǔ)7個(gè)方面要注意

　　進(jìn)入秋季，很多市民開始秋季進(jìn)補(bǔ)。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以因人、因時(shí)、因地制宜為前提，以養(yǎng)肺、調(diào)肝、健脾、滋腎為原則。

　　不同的人群秋季滋補(bǔ)要用不同的方法，其中處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童及患有慢性虛弱性疾病者，應(yīng)偏重滋補(bǔ)以強(qiáng)身健體;對(duì)青壯年人群而言，應(yīng)適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)、合理膳食以增強(qiáng)體質(zhì);對(duì)中老年患有高脂血癥、高粘血癥、高血壓、冠心病等慢性疾病人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)注重調(diào)理體質(zhì)狀態(tài)適時(shí)養(yǎng)生保健。

　　針對(duì)秋季養(yǎng)生的特點(diǎn)，提醒日常應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)

　　1.起居

　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

　　2.鍛煉

　　要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。

　　3.飲食

　　要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤(rùn)肺作用。

　　4.飲水

　　主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié),一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺(jué)前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右。

　　5.情志

　　在清晨鍛煉時(shí)，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和、肝氣調(diào)暢，以保持人的情緒穩(wěn)定。