減肥蔬菜：茼蒿

　　茼蒿是冬天才能吃到蔬菜。很多人都不喜歡吃茼蒿，但是茼蒿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是很高的哦。茼蒿含有粗纖維，能夠加快腸道中的廢物排出，清除宿便。茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)，鉀的含量也很高。有調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，消除水腫的功效。

　　減肥蔬菜：菜花

　　菜花有白色和綠色兩種。兩種菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，但是綠菜花比白菜花的胡蘿卜素要高一些。菜花的鈣含量甚至和牛奶相同，而且含有的類(lèi)黃酮也非常多。另外菜花的含水量非常高，飽腹感很強(qiáng)，重要的是熱量含量低。

　　減肥蔬菜：海帶

　　海帶是熱量極低的減肥食物。海帶中含有非常豐富的碘、甘露醇和微量元素。有刺激腸壁，促進(jìn)腸胃道消化的作用。還有緩和便秘，消除脂肪和膽固醇的減肥功效。其中甘露醇的利尿消腫效果也很好。有三高或者脂肪性肥胖的女生可以多吃海帶。

　　減肥吃什么有飽腹感

　　1、薯類(lèi)

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺(jué)饑餓。

　　2、多吃魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

　　3、少量堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了，而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　4、燕麥

　　燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。

　　總結(jié)：很多MM都說(shuō)減肥難，大多數(shù)都是和自己的生活習(xí)慣有關(guān)，很多壞習(xí)慣都是引起肥胖的主要原因。所以，想要減肥，就用小編上面介紹的幾種飲食減肥方法，不用考慮運(yùn)動(dòng)做的多少，只要堅(jiān)持吃，就能讓你輕松瘦身，擺脫煩人的贅肉。