通過練習(xí)以下這組動作，可以快速促進血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫?？焖賻湍闼茉煨揲L筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。
動作介紹
1、仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2、左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。
三、消除腰腹贅肉，塑造有致曲線
以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉(zhuǎn)體運動刺激內(nèi)臟，促進消化和排毒。專家認(rèn)為，人的一天可以按照3個周期來劃分。而“排毒”周期是在下午4點到第二天的正午。
在睡前轉(zhuǎn)動身體，能為促進排毒做準(zhǔn)備?？焖倥徘迳眢w毒素，消除脂肪，自然就會出現(xiàn)有致的腰線了。
1、在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。
2、一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉(zhuǎn)動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3、接著2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重復(fù)做一次該動作。
1、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
