現在隨著人們對健康的關注，越來越多的人選擇適合自己的鍛煉方式來鍛煉身體，但是小編覺得太極拳是老少皆宜的一種運動，而且場地簡單，受益很多，對我們的身體有很多的改善和保健作用。今天給大家推薦一套簡單的太極拳楊氏太極拳16式，一起來學習一下。

　　有人覺得太極拳的動作太過緩慢，起不到快速健身的作用，比較適合老年人練習，其實不是的，太極拳是一項長久的運動，如果練習的時間不長，很難看到保健身體的作用，現在很多學校都有太極拳的教學。

　　我去過新加坡，新加坡每兩年舉行一屆全國太極拳賽，也有少年學生參加。將來我國的全民健身計劃，從小學生開始起參加太極拳鍛煉，其好處是從小學到中學、大學，以至參加工作，一直到老。現在生活條件好了。80多歲的，90多歲的老人練拳的很多。

　　有的項目到了一定年齡作不了。比如武術長拳，有的全國或世界武術冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習了。太極拳平平穩穩，年齡大了更適合，比較容易接受。

　　有的人覺得太極拳太過深奧，很難把握到其精髓所在，其實如果你靜下心來去感受太極的一招一式，其實也并不難，太極是一項需要思考的運動項目，長期練習對于我們的大腦思維很有幫助。

　　休息對神經衰弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。稍微動動腦筋還是有好處的，現在科學家有新說法：“生命在于腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，尤其在醫術上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今后練拳都要認真、規范。

　　太極拳有養生作用，亦稱養生學。

　　有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好?，F在醫生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結合。

　　山西于1982年成立了楊氏太極拳協會，至今已有23年了。那時會員只有200多人，現在發展到近2萬人，有60多個分會。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。通過太極拳活動，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現在成了太極拳協會的老師，是楊氏太極拳協會的骨干力量。在太極拳開展活動中做了很多工作，為人類造福做出了貢獻。這方面的事例舉不勝舉。

　　練楊氏太極拳就象寫功筆楷書一樣，一筆一畫的寫。它講究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定勢。所以它的架子出來比較端正，姿勢舒展，再加勁的內涵，練出來它的形象在武術項目中比較優美。

　　現在不僅是中國把太極當做的健身的首選，就連很多外國人也慕名來中國學習太極，可見太極的魅力所在。

　　拳譜

　　起勢

　　左右野馬分鬃

　　白鶴亮翅

　　左右摟膝拗步

　　進步搬攔捶

　　如封似閉

　　單鞭

　　手揮琵琶

　　倒卷肱

　　左右穿梭

　　海底針

　　閃通背

　　云手

　　左右攬雀尾

　　十字手