如何快速鍛煉腹肌

　　男人們都想要健碩的肌肉，尤其是腹肌，不僅是吸引異性目光的必備武器，還是身體好的象征!那么不論是哪種訓練方法都需要長期的堅持，男性朋友們想要完美腹肌就必須堅持不懈!一起和小編來學習一下下面的這些訓練腹肌的方法吧!

　　觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。

　　1.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。

　　2.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

　　3.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

　　4.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。

　　5.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　6.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。

　　單腿直拉，身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。

　　結語：現在的許多男性都忙于自己的工作，還要同時兼顧家庭，所以很少有時間去健身房鍛煉!但是這并不是合適的借口，相信小編介紹的這些不用去健身房的健身方式，可以幫助廣大的男性有效的鍛煉腹部的肌肉!也可以把這些腹肌的訓練方法分享給身邊的朋友們哦!