瑜伽舞是一種融合了瑜伽和舞蹈的運動，動靜結合，利用傳統的瑜伽動作和有韻律的舞蹈相結合起來，就成了充滿活力的瑜伽舞，而瑜伽舞尤其受到白領女性的喜愛，又被稱作為時尚瑜伽，帶著一種動態美，動作連貫看起來很優美，下面就跟小編一起來看一下瑜伽舞怎么做吧。

　　功效

　　* 鍛煉人的平衡能力及思想集中的能力。

　　* 特別強壯腿部肌肉，加強腿部力量。

　　* 腰、腹部自己內收，對腹部起到很好的按摩作用。

　　* 腰骶椎也得到鍛煉。

　　* 按基本站姿站立。

　　* 身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左手抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒。

　　* 慢慢放下左腳，放下兩手，回復基本站立式。

　　* 換左側做同樣練習。

　　* 盡量保持的時間越來越長,兩側練習時間要相同.

　　* 盡量保持好呼吸,動作緩慢,初期練習時,有可能平衡不好,需要經常反復練習,才會有效果。

　　舞蹈式

　　1、腳跟并攏，腳尖打開呈“v”字形。

　　2、吸氣，屈右膝，右手抓住右腳腳腕。

　　3、左手抬至肩高，呼氣，上身稍微前傾，右腿盡可能的抬高，臀部能感覺到提升的力量，左臀保持與地面平行，目視前方，呼氣5次，左右交替練習。

　　在進行此項練習的時候需要注意的是，視線要匯聚在一點上，四處張望容易分散注意力，使身體失去平衡。頂住一點的話可以集中精神。這不僅限于舞蹈姿勢，對任何一種需要保持平衡的姿勢來說，實現匯聚在一點上都是非常重要的。

　　如果你需要找一個瑜伽動作不僅可以改善你的身材，還能提高注意力，加強自身的平衡感，那么瑜伽舞絕對是一個很好的選擇，經常練習可以幫你改善不正確的呼吸方法，讓身體各部位變得柔軟有彈性，拉長身形，使身材變得更加修長。

　　瑜伽舞無論是它的時尚度，還是塑造身形，提升自信的功效都是非常大的，很多都市麗人都會利用閑暇時間和姐妹們一起去練習，鍛煉身體的同時，還增加了姐妹友誼，韻律節奏都很優美的瑜伽舞絕對是很多時尚女性的不二選擇。

　　上面都是一些練習瑜伽舞需要注意的地方，希望大家認真看一下，以后練習瑜伽舞的時候注意到這些方面，你將練習的更加順暢，更快的融入到瑜伽舞的氣氛中。