太極拳是一項復雜的運動，它的一招一式，有很多東西都值得我們去學習以及研究，今天小編給大家推薦的太極拳是太極拳的步法基本功教學，給大家講解了如何學習太極拳中壓腿和弓步，下面一起跟著來看一下吧!

　　壓腿和弓步在太極拳的學習過程中是基礎的一項，下肢是支撐整個身體的重心以及力量的所在，學習這基礎的兩項才能為學好太極打下基礎。

　　“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動作組成的。練習“壓腿”動作能放松關節、肌肉和韌帶，增強下肢的柔韌性和靈活性，是太極拳運動中一項重要的腿功。練習“走步”動作能鍛煉下肢的穩定性、靈活性，增強對身體的支撐能力，是太極拳進退轉換的主要步型和步法。這兩項動作是使太極拳動作變換圓活、姿勢正確、穩定靈活的基礎。

　　“壓腿”的練習方法是:練習者面對物體，如桌、凳、矮墻等，一腿支撐站立，另一腿伸直高抬，放于物體上，兩手放在膝蓋上或反背手。練習時，上體反復向前下方俯壓(如圖)。

　　在練習一段時間后將之前抬高的腿放下，而安徽連續做一些抱腿的動作，做完之后再換另一條腿進行練習。

　　開始練習壓腿動作時，要選擇適宜的高度，不要勉強把腿抬的太高，俯壓時也不要過于用力。隨著肌肉，關節的柔韌性增強后，再將腿逐漸抬到較高的物體上進行練習(如圖)。

　　“走步”是練習“弓步”和“虛步”互相轉換，交替前進的連續動作。“弓步”和“虛步”是太極拳運動的兩種主要步型和步法。當一腿向前方稍偏左或右，邁出一步，腳跟先落地，隨即全腳掌落地踏實，屈膝弓腿，另一腿則后蹬伸直，上體保持自然正直，這種步型叫“弓步”。

　　上體姿勢不變，一腿屈膝站立，一腿向前邁出并伸直，腳尖翹起，腳跟虛著地面，這種步型叫“虛步”。

　　走步可分為以下幾個簡潔的步驟進行練習：

　　準備姿勢左弓步

　　上體自然正直，雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視，左腿屈膝，右腿伸直。

　　動作一：重心前移

　　上體姿勢不變，左腿屈膝站立;右腳跟提起，腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。

　　動作二：跟腳轉體

　　提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地;隨著右腳的前移，上體微向右轉。

　　動作三：向前邁步

　　提起右腿，向身右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步。

　　動作四：前弓后蹬

　　右腿向前邁步后屈膝成前弓形，身體重心同時前移，左腿在身后伸直，成為右弓步。

　　再從右弓步開始，按上述動作，練習左邊的步型和步法。分解動作熟練后，可練習連續動作。