平時(shí)如果不穿緊身的褲子，或者貼身的裙子，腿部的贅肉因?yàn)椴惶黠@，所以你可能就忽視它了，但是每當(dāng)看到別人穿著熱辣的衣服，秀著完美的身材，突然一摸大腿是不是覺(jué)得有點(diǎn)失落呢，沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在小編就來(lái)教你幾招輕松有效的瘦腿瑜伽。

　　Step 1.

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。

　　呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開(kāi)手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　將彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腿部的是可以很快的就達(dá)到塑形的目的的，假如在期間再加上輔助工具的使用，比如彈力帶，瑜伽球等等工具的配合，效果是更加的會(huì)事半功倍。

　　練習(xí)過(guò)一段時(shí)間后，可以嘗試著增加訓(xùn)練的難度，這樣可以讓腿部的贅肉更加迅速的消失掉，并且不像其他的減肥方法一樣，容易讓肌肉變得松弛，它在減肥的同時(shí)還能讓身日肌肉變得緊致光滑有彈性。

　　另外通過(guò)鍛煉改善明顯的就是腿部的圍度，讓肌肉變得更加緊實(shí)，這些都是節(jié)食減肥等方法做不到的，所以受到很多人士的青睞，也不是沒(méi)有道理的。