三、營養師激勵推薦的一款減肥食譜：藜麥沙拉
材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節瓜、蘋果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蘋果醋、藜麥
藜麥所含的纖維質是燕麥的4倍，還有降低膽固醇的功效，吸油量是相當高。
首先把藜麥用水煮開，一杯藜麥加2杯水，用小火燉煮10分鐘，煮過之后加入橄欖油、果醋、黑胡椒和鹽;肌肉煎完之后撒黑胡椒，后蓋鍋燜煮。把洋蔥加入到醬料里面攪拌，把檸檬壓成檸檬汁，把檸檬汁加入到調好的醬料里再攪拌。將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了，做法十分簡單。這道菜的熱量非常低，但卻含有非常高的纖維。
四、耳道穴位按摩控制食欲
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴，用力壓的時候會酸痛。用膠帶貼著這個穴位并按摩可以刺激穴道，餐前15分鐘按摩，可以降低食欲。
產后減肥：7天瘦身早餐 一周瘦12斤
飲食減肥瘦身如果不當的話，會造成身體傷害，所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則!健康減肥是一直每個肥胖者追求的!那吃減肥早餐的時候應該注意些什么呢?什么性質的減肥早餐更有助于減肥瘦身呢?下面的減肥早餐4大注意事項要謹記在心哦!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、補減肥早餐要補充復合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分。
