揚

　　脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。

　　但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習(xí)慣也傷頸椎。

　　簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。

　　這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。

　　練習(xí)時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

　　繞

　　“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動范圍大的關(guān)節(jié)，顧名思義，“月”字為肉、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。

　　而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經(jīng)常轉(zhuǎn)動，肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

　　練習(xí)時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。

　　經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進。

　　旋

　　鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

　　用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;

　　雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動手腕，解開繩子。

　　通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結(jié)實，木棍粗細(xì)、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。