2)第二節
頭向左轉，下頜盡量夠左肩，然后向右轉，下頜盡量夠右肩。
3)第三節
先向左旋轉頸部，再向右旋。
4)第四節
伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至大極限，然后盡力縮回。
此頸肩操很容易學吧，注意，想要預防頸椎病，需要每次每節做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節10-30次，每天3-5次。
如果有時間的話，可以再做些擴胸振臂、上下甩臂等運動，治療頸椎病的效果會更好。
一、頸椎病的自我治療請關注以下問題
在介紹頸椎病的自我治療前，請關注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。
1)你的椅子是否抬高了，且任意晃動
如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會找上門。趕緊調節您椅子的高度吧。
2)文件在“遠方”
您的文件、書籍是否放得過遠?每次敲擊鍵盤的時候，都要伸著脖子去看文件上的文字?
可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看文件，累不累?把文件放在離自己較近的地方吧。
3)位置過低的電腦顯示屏
位置過低的顯示屏，讓你長時間低頭工作和網游。還是舉手之勞抬高顯示屏位置吧。
如果以上這些硬件的布局都不對，你就要重新安置。
