十二經絡腎臟保健

　　經絡遍布周身，內屬于臟腑，外聯絡肢體。對于腎臟的保健，推薦兩個動作：

　　擦腰 此法常用：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止，能補益腎元、補納腎氣、滋陰壯陽。

　　腎臟位于腰部，脊柱兩旁，左右各一。脊柱兩側旁開1.5寸的體表，從上到下有多對背俞穴。

　　分別對應著不同的臟腑，按摩這些穴位能調理臟腑和治療相關疾病。

　　并由此治療與臟腑相關的五官九竅、皮肉筋骨的病癥。

　　例如，按摩其中的腎俞穴能治療腎病，也能治療與腎有關的耳鳴、耳聾、陽痿及骨病等。因此，擦腰部具有補腎調精的作用。

　　搓耳 將食指放在耳背靠近腦后部，中指放在耳前靠近面頰部，食、中指兩指同時上下揉搓，以耳朵發紅發熱為度。

　　腎開竅于耳。 《靈樞·脈度》里說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣。”

　　因此，搓耳對腎臟功能有很好的保健作用。

　　以上動作簡便易行，是很多老中醫的保養秘籍，堅持下去，就能見到效果。

　　髖關節、膝關節是人體重要的兩大關節，負擔著身體大部分重量，在運動中起著關鍵作用。

　　隨著年齡增長，髖關節、膝關節都會發生退行性改變，出現骨質增生、腿疼、活動受限等問題。

　　因此，平時適當活動腿部關節，能讓關節變得靈活，推遲老化。

　　以下功法名叫“轉髖繞膝”，又名“大蟒纏身”，重點就是練習髖、膝兩大關節。

　　做法：兩腳開立，間隔三腳長度，兩手按膝。

　　以膝關節為畫點，通過轉動髖關節和膝關節，左右繞“8”字，帶動兩腿各個關節的運動。

　　反復練習10次左右。繞“8”字時，胯部盡量舒展，繞轉流暢，同時兩掌推摩膝關節。

　　目的：提高髖、膝、踝的靈活性，增強關節周圍肌腱的力量和韌帶彈性，使下肢經絡更加暢通，促進全身氣血運行。經常練習，腿腳更靈便。