按摩保健一直以來都備受大家的歡迎，因為我們通過按摩就可以達到通經活絡的效果，可以幫助我們自我調養，長壽健康。那么我們知道長壽的按摩方法有哪些嗎?我們應該如何按摩來達到長壽的效果呢?

　　我們所說的自我調養的按摩方法其實就是非常簡單的調養方法，一些我們意想不到的調養方法的。

　　養生按摩以道家影響大。道家認為耳、目、口是外之三寶，施以按摩，即可外養形體，又有助于內三寶精氣、神的滋生。因此對頭面部按摩重視，創擦面、叩齒、嗽咽、摩目、按耳諸法。

　　醫學根據臟腑經絡理論，按摩有關穴位以養生，如按擦命門、腎俞、涌泉等穴，認為有滋腎培元，水火既濟之功。

　　蘇軾在《蘇沈良方》一書中稱贊之：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。……其妙處，非言語文字所能形容，然亦可道其呂略，若信而行之，必有大益。”他還介紹了具體功法，有“試行二十日，精神自己不同”的深切的體驗。

　　現將常用自我按摩法介紹如下，都是一些很簡單的動作哦。

　　1. 叩齒

　　叩齒又稱“琢齒”。口唇輕閉，上下牙齒有節律地叩齒數十次。《顏氏家訓》說“抱樸子牢齒之法，早期叩齒三百下為良”。可先叩數十下，次叩門齒數十下，再錯牙分別叩犬齒各數十下，民間諺謂：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落。”

　　此法清晨宜，晨曉初醒，“陰氣未動，陽氣未散，經脈未盛”，全身肌肉仍處于松馳狀態，牙齒亦然常有松動感覺。此時叩齒能興奮牙齒的血管、神經細胞，鞏固牙周組織，使齒牢不落。

　　通過叩齒的輕輕震動，能促進頭部血液循環，增強組織細胞活力。況且中醫認為“腎主骨”，齒為骨之余，因而叩齒還有益腎健腦功效。

　　2. 凈口

　　凈口又稱“舐唇”、“赤龍攪水”。口唇輕閉，在叩齒之后，用舌舐攪齒齦內外，左右各數十次，然后舌舐上腭。本法對唇頰及牙齦組織有按摩作用。促使氣血流通，使口形飽滿，牙齒堅固，同時刺激唾液腺，增加唾液分泌。

　　3. 漱咽

　　漱咽又稱“鼓嗽”、“嗽津”、“漱玉津”、“咽玉漿”、“食玉泉”等。在叩齒、凈口之后，仍閉口，將唾液含于口中作漱口動作10 次，待精液滿口時分三次咽下，汩汩有聲，并且意念引至臍下丹田。

　　唾液古人稱玉泉、玉漿，劉宗素認為是“神水華池，含虛鼓漱，通行營衛，入于元宮，溉五臟也”(《素問?病機氣宜保命集》)極宜珍惜。

　　唾液有助消化，據研究，它對引發的強致癌物“黃曲霉毒素”(存在于霉變的谷物食物中，極難破壞)有迅速分解破壞作用，能防癌。漱咽動作使舌、腮部肌肉得到運動，對老人口腔功能衰退有預防作用。

　　4. 揉手

　　揉手又稱“搓手”、“浴手”。兩手合掌，用力摩擦，由慢漸快，產生熱度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉狀，數十次，使手上經脈暢通、氣血和調，十指靈敏，便于以后做功。