六旋
直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。
1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑。
2、左手用力向右推，上體盡量左彎。
3、兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎。
4、右手用力左推，上體盡量右彎。
以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。
注意在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。預防為主時，每個運動按摩次數可減少，一般在36次以內即可。如用于治療可增至60次-120次，以微微出汗為度，以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，應及時就醫。
搓腰功的六種方法我們都了解了嗎?搓腰功的要領很簡單，補腎壯腰治療腰痛就是那么簡單，除此之外還有很多補腎的方法比如按摩耳朵、按摩腰背我們可以了解一下。
方法1.按摩雙耳
功效：按摩耳廓有調節腎，養生保健的功效。
做法
搓熱手心后搓揉耳廓，用雙手按壓耳朵的四個耳穴，分為是心、肺、胃和十二指腸這四個地方的耳朵反射區。使用食指與拇指揉搓耳廓3分鐘即可，也可使用兩手交替拉扯對側耳廓上部。
方法2.按摩腰背
功效：腎位于人體腰部，所以直接刺激腰部是一種護腎按摩。防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
做法
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下推拿腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然推拿腰眼，向內做環形旋轉推拿，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續推拿10分鐘左右，早、中、晚各一次。
結語：搓腰功的六種方法我們都了解了嗎?方法其實并不難，難的是我們怎么樣才能堅持使用，除此之外還需要注意如果腰疼是其他疾病因素引起的一定要及時的去醫院治療。還有很多的補腎方法我們也可以使用。
