減肥的時候，主食可以選擇一些粗糧，比如蕎麥、燕麥、青稞、小米、薏米等，增加個人的飽腹感，減少熱量的攝入，同時您也需要適當進行體育鍛煉，飲食上禁止攝入高脂肪高熱量的食物。也可以采取抽脂手術，促進體重的下降。

您好，建議您可以吃薏米、燕麥、大米等粗糧，或者多吃豆類谷類玉米等雜糧及富含高纖維素食物，而且主食要注意控制量最好不要超過600克每天！如果想要快速減肥的話，建議您在您經濟條件允許的情況下，可以到正規美容醫院進行抽脂手術，這個方法見效快而且無副作用。是一個很好的選擇！