因此，出手角度也是觀察的一個重點。初學者由于左腳支撐無力或膝關節彎曲，擲槍時低頭，持槍時槍尖過于上斜，身體過分后仰等原因造成出手角度過低或過高。

　　針對這些情況，教練員可要求初學者加強腿部力量訓練，強調左支撐的作用，加強對標槍出手角度的控制能力等。

　　三、從落地區進行觀察

　　在標槍落地區進行觀察時，在注意自身安全的前提下，著重觀察標槍運行的路線、方向和落點。通過觀察可看出初學者往往是標槍出手后，滑翔能力差，運行不順暢，槍失或高或低，落地時不扎地。

　　其原因是沒有掌握好出手角度，出手時向前拉槍，用力不能通過標槍縱軸。對于這種錯誤動作，教練員在強調控制出手角度的同時，還要進一步強凋沿縱軸用力的重要性，加強這方面的訓練。

　　那么，要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

　　第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。

　　如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。

　　如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。

　　至于正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動后，把稍后運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然后持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮。

　　所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結束后，好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進一步增加柔軟度，也能幫助減輕運動后肌肉酸痛的現象。

　　綜上所述，在標槍訓練中，教練員不但要采用科學嚴格的訓練方法，而且要善于選擇合理位置觀察訓練中所出現的問題，及時發現并給予正確指導，這樣才能不斷提高標槍運動的技術水平和運動成績。

　　運動員開始試擲后，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標志線和助跑道以外地面，或在試擲時標槍出手不符合規定，均判為試擲失敗。

　　如在試擲中未違反上述規定，該運動員可中止已開始的試擲，可將器械放在助跑道內或外邊，在遵守本條第12款中要求的前提下，可以離開助跑道，然后返回助跑道重新開始試擲。

　　注：本款中允許的所有行動應包括在規則第142條4中規定的一次試擲的時限之內。

　　如果在試擲時或在空中飛行時標槍折斷，不應判為試擲失敗。根據本規則，運動員可重新進行一次試擲。如果運動員因此失去平衡而犯規，也不應判作試擲失敗。

　　標槍槍尖必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。

　　每次有效試擲后，應立即測量成績。民論尖的先觸地點取直線量至投擲弧內沿，測量線應通過圓心。

　　標槍落地后，運動員方可離開助跑道。離開助跑道時，首先觸及的助跑道兩側平行線或線外地面必須完全在投擲弧及兩端延長線的后面。

　　必須將器械運回投擲區，不得擲回。

　　應以運動員好的一次試擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其后的決定成績。

　　標槍比賽助跑道

　　助跑道長度至少應為30米，至多為36.5米，條件許可時，應不短于33.5米。應用寬5厘米的兩條平行線標出助跑道。投擲弧半徑為8米，運動員應在投擲弧后面完成試擲。投擲弧可以畫出，也可用木料或金屬制成，弧寬7厘米，涂成白色，與地面齊平。投擲弧兩端向外各畫出一條白線，線寬7厘米，長75厘米，與助跑道標志線垂直。

　　助跑道左右傾斜度大為1:100，在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。

　　標志物：運動員可以在助跑道旁放置1-2個標志物以幫助起動或助跑(由組委會提供或批準)。如未提供此類標志物，運動員可以使用膠布，但不得使用粉筆以及其他任何擦不掉痕跡的類似物質。