老是感覺想拉大便但又拉不出來可以通過調整飲食、規律排便、適當運動、緩解壓力、藥物治療等方式處理。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。膳食纖維有助于增加糞便體積，軟化糞便，使其更容易排出。同時，保持充足的水分攝入也很重要，因為水分有助于軟化糞便，預防便秘。

2.規律排便

盡量養成每天定時排便的習慣，這樣可以幫助身體建立正常的排便反射。建議在早晨起床后或餐后嘗試排便，因為這兩個時間段是腸道蠕動較為活躍的時候。

3.適當運動

適當的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。建議每天進行至少30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

4.緩解壓力

壓力過大可能會影響腸道蠕動，導致便秘。因此，學會緩解壓力，如通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來放松身心，可能會有所幫助。

5.藥物治療

在醫生的建議下，可以使用一些輕度的瀉藥或軟化糞便的藥物來緩解癥狀。但請注意，長期使用藥物可能會導致依賴性，因此應盡量避免。