膀胱脫垂的康復(fù)訓(xùn)練包括提肛鍛煉、憋尿鍛煉、深蹲運(yùn)動(dòng)等。

1、提肛鍛煉

患者用力收縮肛門(mén)3秒以上，然后放松，然后再收縮，如此反復(fù)進(jìn)行，能夠增強(qiáng)盆底組織結(jié)構(gòu)強(qiáng)度，減輕膀胱下垂現(xiàn)象。

2、憋尿鍛煉

患者在排尿時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋锬颍缓笤俜潘膳拍?，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以提高機(jī)體對(duì)膀胱肌肉的控制能力，也有利于改善膀胱脫垂的情況。

3、深蹲運(yùn)動(dòng)

患者每天適當(dāng)進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，能夠改善盆腔和下肢血液循環(huán)，對(duì)病情恢復(fù)也有一定好處。