惡心胃脹可通過調整飲食、適度運動、腹部按摩等方法快速緩解。

1.調整飲食

避免進食過多、過快，減少不易消化及產氣食物的攝入，如豆類、洋蔥等。過多的食物進入胃內會加重胃的負擔，導致胃脹更明顯，而不易消化和產氣食物會進一步影響胃的消化功能，加重不適。

2.適度運動

可進行一些如散步等較舒緩的運動，能促進胃腸蠕動，幫助氣體排出，緩解胃脹。適當運動可增強胃腸動力，改善消化功能，但要避免劇烈運動。

3.腹部按摩

順時針方向輕柔按摩腹部，可促進胃腸蠕動，改善胃脹情況。通過按摩能刺激腸道蠕動，有利于氣體的排出和食物的消化。