更年期婦女可通過增加含有豐富的鈣的食物攝入、注意食物搭配、避免高鹽飲食等方式進行飲食補鈣。

1.增加含有豐富的鈣的食物攝入

更年期婦女應該增加含有豐富的鈣的食物攝入，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。這些食物含有豐富的優質蛋白質和鈣，有利于維持骨骼健康。

2.注意食物搭配

在飲食中，應該注意食物搭配，以提高鈣的吸收率。例如，含有豐富的維生素C的食物可以促進鈣的吸收，而含有豐富的植酸、草酸的食物則會影響鈣的吸收。所以，在吃這些食物時，應該適當控制攝入量。

3.避免高鹽飲食

高鹽飲食會增加鈣的流失，所以更年期婦女應該避免高鹽飲食。