得了多囊卵巢綜合征后，可通過調整飲食、適量運動、規律生活等方法進行減肥。

1.調整飲食

減少高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質的比例，以提供身體所需營養，同時避免過多熱量堆積。

2.適量運動

選擇適合自己的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周至少進行150分鐘。同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

3.規律生活

保持充足的睡眠，避免熬夜，由于睡眠不足可能影響激素平衡，不利于減肥。同時，減少壓力，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。