山藥、鱸魚、海參、枸杞、核桃等食物具有較好的補腎效果，腎虛的人可適量食用。

1.山藥：山藥作為常見的藥食同源的食物，具有健脾、補肺、固腎、養精的功效，適合腎虛的人食用。

2.鱸魚：從中醫食療的角度上來講，鱸魚性溫、味甘，入肝、脾、腎三經，能夠益腎填精。

3.海參：從中醫食療的角度上來講，海參性溫、味咸，入腎經，能夠補腎益精、壯陽療痿。

4.枸杞：枸杞是一種藥食同源的食物，具有滋補肝腎、益精明目的功效，適合腎虛的人食用。

5.核桃：核桃也是一種藥食同源的食物，具有補腎溫肺、潤腸通便的功效，適合腎虛的人食用。