月經不調的自我調理方法包括保持良好的生活習慣、管理情緒、注意保暖等。

1.保持良好的生活習慣

均衡飲食，多攝入含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質的食物，避免過度飲酒、吸煙和攝入過多咖啡因；保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累；適量的運動可以幫助調節身體的內分泌系統，緩解壓力和焦慮。

2.管理情緒

學會應對生活中的壓力，可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來放松身心；避免過度緊張、焦慮和抑郁，保持心情愉悅。

3.注意保暖

經期保暖，在經期避免受寒，使用熱水袋或暖宮貼等保暖物品。

需要注意的是，對于長時間月經不調或癥狀嚴重的女性，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以確定病因并采取相應的治療措施。