腎虛可采取以下措施改善：停止手淫，調整飲食，合理運動，保持良好作息，就醫治療。

1.停止手淫

長期過度手淫可能會導致腎虛，首先需要停止手淫，給腎臟足夠的休息時間。

2.調整飲食

飲食對腎虛的改善也很重要。可以多食用一些具有補腎作用的食物，如黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米等）、堅果、海鮮等。

3.合理運動

適度的運動可以促進身體的新陳代謝，增強身體的免疫力。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

4.保持良好的作息

保持充足的睡眠，避免熬夜，讓腎臟有足夠的休息時間。

5.就醫治療

如果腎虛的癥狀較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。可以采用中藥調理、針灸等方法。

需要注意的是，每個人的身體狀況不同，因此在采取以上措施之前，最好咨詢醫生的建議。同時，保持良好的心態，積極面對腎虛問題，也是恢復健康的重要因素。