要順暢排便，以下是一些建議：

1.飲食調整：

*喝水充足：保持足夠的水分攝入有助于軟化大便，預防便秘。

*定時排便：盡量在每天的同一時間排便，以培養腸道的規律性。

*適當運動：進行適量的有氧運動，如散步、跑步、游泳等，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

*減輕壓力：學會減輕生活和工作中的壓力，因為壓力可能會影響腸道功能。

*如果長期便秘或排便困難，建議咨詢醫生或專業醫療機構，以獲取更詳細的建議和治療方案。

總之，要順暢排便，需要保持良好的飲食習慣、增加身體活動、減輕壓力和尋求醫療幫助（如有需要）。這些措施有助于改善腸道功能，促進健康的排便習慣。