憋屎是不健康行為，可能導致便秘、痔瘡等問題，影響腸道健康。可采取飲食調整、生活習慣注意、提前計劃、訓練自己等措施，若有便秘等腸道問題及時就醫。

如果你想避免在不適當的時間或地點上廁所，可以采取以下措施：

1.注意飲食：增加膳食纖維的攝入，多喝水，有助于預防便秘。

2.注意生活習慣：保持規律的作息時間，避免過度勞累和壓力。

3.提前計劃：在外出或進行長時間活動前，盡量找到合適的廁所。

4.訓練自己：逐漸延長憋屎的時間，但不要過度憋尿或憋屎。

如果你有便秘或其他腸道問題，建議及時就醫，尋求專業的治療建議。同時，也要尊重自己的身體需求，不要強忍便意。如果有緊急情況需要上廁所，不要猶豫，盡快尋找合適的地方解決。